夏までに痩せたい人が知りたい筋トレ雑学

①脂肪が燃える筋トレとは？

筋トレそのものは、脂肪燃焼にそれほど関わりがありませんが、筋肉をしっかりつけることで体内の基礎代謝が上がり、運動をしていないときでも、脂肪燃焼の効果が高まるというメリットがあります。 特に、皮下脂肪が多めの女性は、有酸素運動と筋トレを同時に行うことで、体が適度に引き締まり、痩せる効果も期待できるでしょう。





②脂肪燃焼 どこを鍛える？

体脂肪を減らすなら大きな筋肉を攻めるべし！

具体的に鍛えるべき筋肉は、体を支える太モモ前面（大腿四頭筋）と後面（ハムストリングス）、お尻（大でん筋）、背筋、腹筋（腹直筋、腹斜筋など）です


③脂肪はどこから落ちていく？

脂肪には落ちやすい順番があるといっても、なかなかピンとこない方もいるかもしれません。 しかし実際には、肝臓脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪の順に落ちるといわれています



④スクワットと腹筋 どっちが痩せる？

確実に脂肪を減らして、リバウンドしにくい体を手に入れる最も合理的な方法は、全筋肉量の6〜7割を占める下半身を鍛えて筋肉を増やし、体全体の消費カロリーを上げること。 お腹を凹ませたかったら、腹筋よりもスクワットで下半身を鍛えるのが正解です

※スクワット何回で腹筋？
スクワットは基礎代謝をあげるのにもってこいの筋トレです。 下半身の筋肉をたくさん使うので、スクワットを15回するだけで腹筋500回分の効果があると言われます。



はっぴーたいむ三島店
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